Concluyendo una sesión de yoga

Después de una larga relajación, particularmente una realizada tras una serie de ejercicios, comprobará que realizar esta serie de ejercicios le ayudan a afianzarse y traerle de vuelta a la
    realidad.    

Extensión del cocodrilo:
    Manteniendo ambos hombros en el suelo, lleve el brazo derecho por encima de la cabeza y la rodilla derecha por  encima de la pierna izquierda hasta que toque el suelo en el lado opuesto. Cambie de brazo y pierna y repita

(1) De espaldas, empiece girando sus pies y manos en pequeños círculos, Continúe en una dirección por 30 seg. y después en la otra por otros 30.
(3) Sigue de espaldas. Lleve las rodillas hacia arriba y a los lados, y frote las palmas de los pies y de las manos enérgicamente, creando una sensación de calor. Continúe durante 1 minuto.

(4) Aferrándose a las rodillas con ambas manos, empiece a rodar sobre la columna. Ruede hacia otrós hasta que sus pies toquen el suelo y luego hacia adelante hasta que esté sentado. Haga esto un mínimo de 3 6 4 veces,
(5) Siéntese en la postura del sastre, con las palmas juntas a la altura del centro del corazón. Los ojos están cerrados. Inhale completamente y rece una plegaria de gratitud.
Que el Sol eterno resplandezca sobre ti, que te rodee todo el amor, y que la luz pura de tu interior te guíe en tu camino.

La tradicional técnica de Vinyasa en Ashtanga Yoga.

Respirar, moverse y contar.

Esta serie brinda al practicante un mayor nivel físico y un alto nivel de energía.
Secuencia:
PASASANA

1 IN manos arriba 2 EX Uttanasana 3 IN Cabeza arriba
4 EX Chaturanga Dandasana
5 IN Urdhva Mukha Svanasana 6 EX Adho Mukha Svanasana 7 IN girar a la izquierda
5 RESP PASASANA
(EX) girar al frente

8 IN girar a la izquierda 5BR PASASANA
(EX) girar al frente
9 IN arriba
10 EX Chaturanga Dandasana 11 IN Urdhva Mukha Svanasana 12 EX Adho Mukha Svanasana 13 IN levantar la cabeza
14 EX Uttanasana
IN arriba
(EX) Sarnasthit;
 

KROUNCHASANA

1 IN manos arriba 2 EX Uttanasana 3 IN cabeza arriba
4 EX Chaturanga Dandasana
5 IN Urdhva Mukha Svanasana 6 EX Adho Mukha Svanasana 7 IN salto
(EX) suelo, pierna derecha al de costado la cadera (IN) agarre el pie izquierdo,
sobre la ca beza
8 EX barbilla a tibia

5 resp, KROUNCHASANA 9 IN cabeza arriba

(EX) manos al piso 10 IN arriba
11 EX Chaturanga Dandasana 12 IN Urdhva Mukha Svanasana 13 EX Adho Mukha Svanasana
14 IN salto

(EX) piso, pierna izquierda aliado del pie izquierdo en la cadera
(IN) agarre el pie izquierdo, sobre la cabeza 15 EX barbilla a tibia
5 resp, KROUNCHASANA 16 IN cabeza arriba
(EX) manos al piso 17 IN arriba

18 EX Chaturanga Dandasana 19 IN Urdhva Mukha Svanasana 20 EX Adho Mukha Svanasana 21 IN salto, cabeza en alto,
22 EX Uttanasana
IN para arriba (EX) Sarnasthiti